이번 포스팅에서는 락토페린 효능 추천에 대해서 자세히 설명드리겠습니다. 락토페린은 사람과 소에서 발견되는 강력한 항바이러스 및 항균성 물질입니다. 락토페린의 효능과 관련해서 더 알아보겠습니다. 락토페린은 다이어트와 변비 개선 등의 효과가 있다는 것이 잘 알려져 있어요.
락토페린 효능
다이어트
우리 몸에는 태어날 때부터 결정된 지방세포가 있어요. 이 지방세포가 영양분을 흡수하고 크기가 커지면서 살이 찌는 원리죠.
이때 락토페린은 지방세포 내의 철분과 결합하여 지방분해 활성화에 도움을 주고 신생혈관을 억제하여 지방세포의 크기를 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.
실제 연구에서는 비만 환자 대상으로 300mg의 락토페린을 별도의 식단 조절과 운동 없이 8주간 섭취하게 했습니다.
그 결과 4주 만에는 체중이 감소하고 8주 만에는 체중, 체지방, 엉덩이&허리 둘레가 모두 감소했어요. 또한, 내장지방은 12.4% 감소한 것으로 확인되었습니다.
체지방 감소
락토페린은 우리 몸의 지방 대사에 영향을 주게 됩니다. 우리 몸이 지방을 분해하고 태우기 위해서는 cAMP가 필요한데, 락토페린은 이 cAMP를 활성화시켜 지방분해를 돕습니다.
또 식품의약품안전처에서도 락토페린에 대해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능 인정을 받았답니다. 이렇게 락토페린은 다이어트와 체지방 감소에 효과가 있다는 것이 확인되어 있습니다.
식욕 조절
다이어트 중 가장 중요한 것은 식욕을 저하시키는 것입니다. 비만한 사람일수록 식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴이 과도하게 분비되면 렙틴호르몬 저항성이 생기기 때문에 더욱 어려워집니다.
또한, 다이어트할 때 식이 조절로 인한 스트레스로 인해 폭식을 하거나 과식을 하고 실패하는 경우가 많습니다.
그래서 동물 실험 결과 고지방 식이를 한 쥐에게 락토페린을 13주간 섭취하게 하니 과도하게 분비된 렙틴호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 되었습니다.
한편, 식이 조절로 인해 근육의 손상이 심해질 경우, 식이 조절이 다이어트에 큰 도움이 되지 않을 수 있다는 것이 연구에서 나왔습니다.
하지만 락토페린은 근육을 유지하는 데 도움을 주어 근손실을 예방하고 체중 감량효과를 더욱 높이는 데 도움을 줍니다.
혈관 건강
락토페린은 내장지방이 혈관 질환을 유발하는 염증을 감소시키는 데 도움을 주어 혈관 건강을 지켜주는 역할을 합니다.
동물 실험에서 이상지질혈증(고지혈증)과 동맥경화를 유발한 돼지에게 8주간 락토페린을 섭취하게 하니 혈액 내 중성지방 농도가 개선되고 LDL 콜레스테롤도 유의적으로 감소한 것으로 확인되었습니다.
또한 락토페린을 섭취한 후 관상동맥을 분석한 결과 동맥경화의 소견도 완화된 것으로 나타났습니다.
변비
락토페린은 장내 비피도박테리움의 성장에 영향을 주어 장내 환경을 개선하는 효과가 있습니다. 이로 인해 배변활동을 원활하게 하여 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 효과적입니다.
그리고 락토페린은 면역력을 강화시키는 역할도 하며, 체내에서 단백질 합성에 관여하므로 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.
한국과학기술정보연구원은 락토페린이 에이즈, C형 간염 등의 바이러스 침투를 막아 인체를 보호하는 항바이러스 작용을 가진다고 발표하였습니다.
이처럼 락토페린은 다양한 효능으로 인해 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
락토페린 추천
현재 락토페린이 함유된 건강식품이 많이 출시되어 있습니다. 이러한 제품들 중에서 제가 구매한 곳은 할인 이벤트를 하거나 증정품을 제공하는 사이트에서 구매했습니다. 링크는 아래에 남겨놓겠습니다.
락토페린 부작용
락토페린은 하루 권장 섭취량으로 300mg가 되며, 정해진 용법에 따라 섭취하면 특별한 이상은 없습니다. 그러나 과도하게 섭취할 경우 피로감, 변비, 피부 발진, 식욕 감퇴 등 락토페린 부작용이 나타날 수 있습니다.
락토페린은 유제품에서 추출된 영양성분으로, 유제품과 마찬가지로 많이 먹을 경우 복통이 발생하기도 합니다. 그러므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 락토페린의 가장 적합한 복용시간은 잠자기 전입니다. 잠을 자는 동안 위장 활동이 감소하므로 잠자기 전 락토페린을 섭취하면 흡수가 원활해져 복통 가능성도 낮아집니다.
하지만 우유나 유제품에 알레르기가 있는 경우 락토페린도 체질에 맞지 않을 가능성이 크므로, 복용하기 전에 전문의와 충분한 상담이 필요합니다.
그래서 락토페린을 복용할 때는 권장량과 적절한 시간에 복용해야 부작용 없이 건강한 효과를 누릴 수 있습니다.
락토페린 고르는 방법
다이어트 중 체내 영양 밸런스가 깨지기 쉬운데, 이때 락토페린과 함께 비타민이나 미네랄을 꾸준히 섭취하면 체내 영양 밸런스를 유지하면서 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
그리고 락토페린을 섭취하여 지방을 분해하기 위해서는 락토페린이 소장 점막으로 흡수되어 지방 조직까지 전달되어야 하는데, 락토페린은 소화효소에 약하기 때문에 이를 장까지 무사히 도달시킬 수 있어야 합니다.
따라서 제품을 선택할 때는 장까지 도달 가능성이 있는 장용성 락토페린인지, 식약처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 필요합니다.
한 연구에 따르면, 장용성 락토페린은 일반 락토페린보다 체내 지방 세포의 축적을 최대 62%까지 억제하는 효과가 있습니다.
그래서 제품을 선택하기 전에 품질과 안정성, 효과 등을 고려하여 적합한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 섭취하는 만큼, 제품의 품질과 안정성을 우선으로 고려하여 건강한 다이어트 효과를 누리실 수 있도록 하세요.
락토페린이 포함된 음식
락토페린이 포함된 식품으로는 대표적으로 우유와 우유 제품이 있습니다. 락토페린은 야생생활에서 자연적으로 발생하는 성분으로, 우유산업에서 높은 농도로 함유되어 있습니다.
- 우유 우유는 락토페린이 천연적으로 함유되어 있는 대표적인 식품입니다. 일반적으로 저지방 우유, 무지방 우유, 전분화 우유 등 다양한 유형이 있습니다.
- 요거트 요거트는 락토페린 뿐만 아니라 프로바이오틱스와 같은 다른 유익한 성분으로 유명합니다. 락토페린이 풍부한 요거트 종류로는 그리스 요거트, 일반적인 푸딩 요구르트, Kefir 등이 있습니다.
- 치즈 치즈는 우유를 가공한 제품으로, 다양한 종류와 브랜드가 있습니다. 일부 치즈 종류에는 락토페린이 함유되어 있어 건강한 영양소의 충원을 유도합니다.
- 버터 버터는 우유나 크림에서 공급되는 육종 동물의 유지로 만든 유지 기반의 제품입니다. 락토페린은 일부 버터 브랜드에서도 존재하므로, 브랜드를 확인하면서 구매하는 것을 권장합니다.
- 분말 드링크류 락토페린이 함유된 분말 드링크류는 편리하게 섭취할 수 있는 대표적인 제품입니다. 일부 다이어트 제품과 건강 운동 보충제에도 락토페린이 첨가되어 있습니다.
락토페린이 함유된 식품을 선택할 때는 성분표와 함께 불필요한 첨가물, 고당첨과 밀가루 제품에 대한 경각심이 필요합니다. 락토페린이 포함된 건강한 식품을 고르면서 체중 감량이나 면역력 강화에 도움이 되는 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
락토페린이란?
락토페린은 사람과 젖소의 초유에서 발견되는 강력한 항바이러스 및 항균성 물질로, 락토(Lacto)와 페린(Ferrin)을 합성한 용어입니다.
초유는 출산 후 약 1주일 동안 분비되는 모유를 말합니다. 그만큼 모유나 우유보다 많은 영양소를 포함하고 있어 신생아의 성장과 면역력 형성에 큰 도움을 줍니다.
많은 사람들이 모유를 먹고 자란 아이들이 건강하게 자란다는 경험을 하며, 그 이유는 모유에 포함된 락토페린 때문입니다. 이러한 이유로 락토페린은 천연 면역 치료제로 불리기도 합니다.
한 연구에 따르면, 미숙아에게 45일간 락토페린을 섭취하게 하면 위험한 세균성 패혈증 발생률이 70% 이상 감소할 수 있다고 합니다. 하지만, 초유를 통해 락토페린 1kg을 얻으려면 원유 15~20t가 필요하다는 것이 단점입니다.
그렇기 때문에 락토페린은 '핑크 다이아몬드'라는 별명으로 불리우며, 세계적인 주목을 받고 있습니다.
락토페린은 FDA와 유럽식품안전청에서도 인정받았을 뿐만 아니라, 신소재 식품 원료의 노블푸드로 등재될 정도로 다양한 분야에서 많은 관심을 받고 있습니다.
이는 락토페린이 건강한 효과를 갖고 있기 때문이며, 많은 연구를 통해 그 효능과 치료 효과가 입증되고 있습니다.
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